APUNTES: LA INFLAMACIÓN
Javier H Garcés
Xalapa, Veracruz, México, 7 de mayo de 2026
Muchas veces pensamos que la inflamación es algo que podemos ubicar con muy poco esfuerzo, es decir, es evidente. Tomemos por ejemplo una herida que se enrojece, un dolor puntual, una articulación hinchada, a eso le damos el nombre de inflamación. Hay otras formas de inflamación, mucho más complejas reconocerlas y tratarlas, a esta dolencia se le ha llamado “La inflamación silenciosa”, aunque no produce síntomas o signos claros, ésta se va instalando paulatinamente en el día a día de nuestra existencia. Estudios recientes señalan que causan, baja energía, afectan el estado de ánimo, el sueño y malestares en general. Es como si el cuerpo expresara en “voz baja” su dolor, el estrés acumulado, la mala nutrición, el sedentarismo, el abuzo de sustancias y otros comportamientos, al parecer inofensivos.
No podríamos decir que la inflamación en sí misma es totalmente ofensiva al cuerpo humano en general. Considérela un mecanismo de defensa, con su presencia hay una subsecuente respuesta del organismo, combate directamente infecciones, lesiones y prepara a las diferentes substancias para ese conflicto. Si la presencia de la inflamación se tarda para sanar, esa presencia puede ser una desventaja para el organismo, esto es, las mismas substancias que nos defienden se vuelven contra nosotros y nos hacen daño, desgasta el cuerpo. De ahí el término “inflamación silenciosa”, no suele doler, pero afecta en el contexto general e interrumpe los procesos internos vitales.
Las costumbres alimenticias se relacionan con la inflamación, si sus alimentos son super procesados, grasa de baja calidad, azúcares, colorantes, comida chatarra en general, esa comida llevará a que tengamos esos cuadros inflamatorios. El no descansar o no dormir adecuadamente generan estados de estrés. La fatiga, la desesperanza, el consumo de licor, tabaco y drogas “recreativas”. Comer con prisa, el llamado “éxito” en los proyectos donde debes pasar horas y horas “probando” que eres mejor, tienen un precio: se inflaman ciertas partes del cuerpo. El sistema de defensa humano baja la guardia y esa inflamación lleva a una situación peor. Una arteria o una vena inflamada es una dolencia mayor, podrían no tener señales evidentes o signos fáciles de detectarlos. Solo un cansancio generalizado, mal aliento, pesadez, problemas digestivos, dificultad para concentrarse, niebla mental, deseo de dormir todo el tiempo. Fatiga, fatiga.
Cuando el cuerpo se somete a situaciones estresantes por meses o años, la inflamación es parte del mecanismo de reparación y de aviso a tener un cambio rápido y total. Ignorar estas señales aumenta la tensión y el subsecuente paso a patologías mayores y mortales.
La inflamación silenciosa es un proceso que requiere de cuidado y ayuda profesional, vale la pena reflexionar sobre su cuerpo y entorno. Lo que come es tan importante a cómo vive. El aislamiento, la manipulación de familiares, la escasez, las deudas, la injusticia. Las soluciones no suelen ser fáciles. Alimentos frescos, verduras, frutas, granos integrales, grasas saludables, alejarse de personas ruidosas, envidiosas y tóxicas, dormir más y mejor.
Es necesario entender la inflamación silenciosa, escuchar tu cuerpo, esto podría evitar una dolencia mayor. Saber que todos nuestros hábitos alimenticios y sociales dejan una huella. Si comemos mal, si dormimos mal, si no descasamos adecuadamente, el cuerpo se reciente, se enferma.
“Formas Fáciles de Controlar la Inflamación. Prioriza alimentos reales: Aumenta el consumo de verduras, frutas, pescado azul (rico en omega-3) y usa aceite de oliva virgen extra. Reduce azúcar y ultra procesados: Limita pan blanco, pasteles y refrescos, ya que son grandes impulsores de la inflamación. Muévete moderadamente: Bastan 20-30 minutos de ejercicio moderado al día (caminar rápido, yoga) para combatir la inflamación. Duerme lo suficiente: Intenta dormir entre 7 y 9 horas; el déficit de sueño activa mecanismos inflamatorios. Maneja el estrés: El estrés crónico libera cortisol, que aumenta la inflamación. Practica meditación o respiración profunda. Usa especias antiinflamatorias: Incorpora cúrcuma, jengibre, canela y ajo en tus comidas”. (Easy ways)
Referencias
MedlinePlus Medical Encyclopedia (National Library of Medicine / NIH), “Immune response”. Explica que la inflamación es parte de la respuesta del sistema inmunitario cuando hay lesión, toxinas, trauma o infección.
Cleveland Clinic, “What Is Inflammation? Types, Causes & Treatment”. Resume la diferencia entre inflamación normal y crónica, y señala que la inflamación persistente puede contribuir a problemas de salud.
Harvard Health, “Easy ways to keep inflammation in check.” Relaciona la inflamación crónica con hábitos de vida y menciona medidas cotidianas que ayudan a reducirla, como mejor alimentación, ejercicio, sueño adecuado y manejo del estrés.
Javier Hernand Garcés es Licenciado en Derecho, Maestro en Derecho Ambiental y Licenciado en Naturopatía.
